El estreñimiento crónico es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo y no ha de subestimarse, pues repercute negativamente en la calidad de vida de los que lo padecen. En este artículo, el Dr. Alberto Parajó, una eminencia en Galicia en el tratamiento de patologías del sistema digestivo, le ofrece una serie de recomendaciones y hábitos cotidianos que le ayudarán a prevenir el estreñimiento crónico. Desde ajustes en la dieta hasta cambios en el estilo de vida, descubriremos estrategias efectivas para promover una digestión saludable y prevenir la incomodidad asociada con el estreñimiento a largo plazo.
¿Qué se considera estreñimiento crónico?
El estreñimiento crónico se caracteriza por la dificultad persistente para expulsar las heces de manera regular y cómoda. Se define por la frecuencia reducida de las deposiciones, acompañada de esfuerzo excesivo durante la evacuación. Este trastorno, además de menoscabar la calidad de vida, también puede dar lugar a otras complicaciones a mayores.
Los síntomas principales del estreñimiento crónico incluyen incomodidad abdominal, hinchazón, dolor durante las deposiciones y heces duras y secas. La sensación de evacuación incompleta también es común. Las causas que lo provocan son diversas y van desde la ingesta insuficiente de fibra y líquidos, hasta el sedentarismo, síndrome del intestino irritable o hipotiroidismo.
La identificación y abordaje de las causas subyacentes son fundamentales para manejar eficazmente esta patología gastrointestinal.
¿Cómo evitarlo?
A continuación destacamos algunos consejos para el tratamiento y prevención del estreñimiento crónico:
- Dieta rica en fibra. Aumente su ingesta de fibra, ya que ayuda a ablandar las heces y facilita su paso a través del sistema digestivo. Frutas, verduras, granos enteros y legumbres son buenos ejemplos.
- Hidratación adecuada. Beba suficiente agua durante el día para mantener las heces suaves y facilitar su tránsito a través del intestino.
- Establecer rutinas. Trate de fijar horarios para las comidas y los momentos de ir al baño. El cuerpo tiende a desarrollar patrones y se adapta a rutinas consistentes.
- Hacer deporte. La actividad física regular ayuda a estimular el movimiento intestinal. Intente realizar deporte al menos 30 minutos cada día.
- Evitar alimentos procesados. Limite la ingesta de alimentos procesados y bajos en fibra, ya que estos pueden contribuir al estreñimiento.
- No ignorar la necesidad de evacuar. Responda a la llamada del cuerpo para defecar. Ignorar la necesidad puede llevar a que las heces se vuelvan más duras y difíciles de pasar.
Tratamiento especializado para el estreñimiento en Ourense y Vigo
Si el estreñimiento persiste a pesar de todo, es importante ponerse en manos de expertos como el Dr. Alberto Parajó. En sus consultas en Vigo y Ourense, nuestro especialista en aparato digestivo y estreñimiento, le someterá a un examen exhaustivo y, en base a los resultados del mismo, proceder con un tratamiento a medida.
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